Segunda entrada sobre el calentamiento

 Este trabajo sirve para que sepáis los calentamientos mas importantes que se deben hacer antes de montar en bici para no sufrir ninguna lesión . Hemos aprendido ha hacer los calentamientos básicos y como subir y bajar cuestas. La relación con los compañeros siempre es muy buena. Este trabajo ha sido fácil por una parte y otra difícil , la fácil es que los calentamientos eran sencillos y no nos llevo mucho tiempo hacerlo y la difícil es por que era la primera vez que editábamos un vídeo y era muy difícil . Lo hemos echo lo mejor que hemos podido para todos aquellos que vean el vídeo sepan lo que hay que hacer antes de montarte el la bici.

Trabajo sobre los calentamientos del ciclismo

Bueno aqui os dejo el trabajo que hemos echo Juan Pérez y Julio Lozano.
Aquí os dejo el enlace del video:
 https://youtu.be/nrCam3WouRA

Ejercicios para calentar en el Ciclimo

Este trabajo lo vamos a hacer sobre calentamientos del ciclismo(MBT) . Este trabajo va a ser echo por Juan Perez  y Julio Lozano.

Memoria del Cross

10 minutos antes de que empezara me puse a calentar . Cuando salí fui despacio , y poco a poco fui viendo cual era el ritmo que podía llevar durante toda la carrera . Llegado a meta vi que iba un poco cansado pero apreté para poder llegar. Las sensaciones fueron muy buenas al ver que hice la carrera a un ritmo que fue muy bueno para mi.

Última semana de preparación para el Cross

Lunes: Este día no puede salir por que tuve que ir a Lorca .
Miércoles: Quise hacer algo para recuperar el día que perdí . Así que fui a Avilés un pueblo cerca de Coy. Hice alrededor de unos 12 km . Esto me llevó alrededor de dos horas.
Sábado : Salí a correr con mi primo . Fuimos a subir una montaña . Tardemos una hora y media más o menos . Las vistas eran preciosas.

Segunda semana de preparación para el Cross

2 Semana: 31/10-6/11
Lunes: Corrí solo durante una hora y media más o menos hice alrededor de 15km.
Miércoles: Fui al campo de fútbol . Una ves allí hice sesiones 5 min ccs , 1min corriendo fuerte , 2 min andando rápido . Así varias veces.
Sábado: Me fui con la bicicleta a un lugar que se llama La fuentecilla , que esta a 15km de Coy.
En total hice 30 km .

Preparación para el CROSS

Primera semana de preparación del Cross.

Me propongo que en el Cross llegue hasta la meta con un ritmo que pueda aguantar , no lo que no quiero es ir rápido al principio y luego ir andando , voy a intentar llevar siempre el mismo ritmo.

   Lunes:Durante 40 min combinar 5 min caminando rápido mas 5 min ccs. Salí a correr una hora mas o menos. Hice alrededor de 7km. Como  ha sido el primer dia he llegado un poco cansado.

  Martes: Descanso.

  Miércoles: 10 min caminando suave mas 10 min ccs mas 5 min caminado suave mas 10 min ccs mas 5 min carrera continua mas rapído mas 5 min ccs. (total 45 min).

 Este me resulto mas fácil termina que el del primer dia. 

 Sábado : Montar en bici o caminar por terreno irrgular o montañoso al menos 1 ora 30 min muy suave pero sin paradas largas . Yo en este caso subí al monte con mi hermana . Solo hicimos una parada .

La bicicleta.

La bicicleta es unos de los medios de transporte mas seguros y para todas las edades. Es importante llevar casco para cuando te caigas no hacerte tanto daño.
Las clases con la bicicleta han estado muy chulas por que ademas que lo haces con compañeros tambien lo haces con tu profesor.
Me hubiera gustado dar mas clases , pero el curso esta que se acaba.

Acrosport

Me ha gustado mucho el acrosport porque es divertido hacer figuras con tus compañeros y hacer figuras muy chulas.Hemos tenido muchas dificultades en hacer las pruebas por que algunas eran muy complicadas y otras muy sencillas.Me e llevado muy bien con mi equipo dando ideas para hacer figuras ayudando cuando necesitaban ayuda .Toda la clase se ha llevado muy bien con los compañeros . El profesor nos ha dado ideas para hacer figuras y como debemos hacerla correctamente. También nos dice que es muy importante calentar para que nadie tenga una lesión .

Condición física y salud

Hola . Ahora os voy a hablar de la condición física y salud .
Te has preguntado alguna vez si estas en una buena forma física.
Le e preguntado a mi hermana que si se considera que esta en una buena forma física. Ella dice que si , por que hace deporte y come un poco de todo , pero lo que mas come son verduras , ella dice que le sientan bien para hacer deporte.
Le he preguntado a uno de Coy que me explicara en que consiste la resistencia , la fuerza y la flexibilidad.
La resistencia :es poder un ejercicio intenso , pero sin mucho cansancio.  
La fuerza: es levantar tu propio peso o un objeto pesado.
     Hay 3 tipos: fuerza máxima (levantar pesas) , fuerza-resistencia (saltar a la comba) y fuerza explosiva (salto de longitud) .
La flexibilidad : es la capacidad de doblarse un cuerpo con facilidad.
Los hábitos nocivos
  Le echo algunas preguntas a mi tía que dejo de fumar y de beber hace unos meses .
  Le e preguntado como dejo de fumar y de beber y dice que si no dejaba de fumar y de beber tendría problemas de corazón. Gracias al apoyo de su familia y de los médicos dejo de beber y de fumar .
Y ahora vive la vida sin ningún problema y feliz.
Conozco a un chico de 20 años que tomaba drogas , aparto a su familia y solo queria levantarse para tomar drogas así todo el día.Cuando se dio cuenta no tenia nadie en quien apoyarse . Asi que tuvo que dejar las drogas para ser feliz con su familia.


Os espero que os aya gustado . Hasta la próxima.

Condición Física y Salud

1-Condición física. Capacidades físicas relacionadas con la salud.
                                    Resistencia
                                    Fuerza
                                    Flexibilidad


Es importante tener una buena condición física y una buena salud. Tienes que ver en que deportes debes mejorar y cada vez intentarlo con mas ganas , al final tendrás tu propia recompensa. La condición física es poder hacer su trabajo con energía y ganas.

-La resistencia: nos permite hacer un deporte largo u no cansarnos demasiado. La frecuencia cardíaca
 es el numero de  veces que el corazón late por minuto.
-La flexibilidad: capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente sin que se rompa.
-La fuerza: nos permite levantar a un objeto pesado o a ti mismo.


2-Hábitos nocivos: tabaco, alcohol, drogas y sedentarismo.
Un habito es algo que haces habitualmente.

-El alcohol te produce:
      - Enfermedades hepáticas, del aparato digestivo, de degeneración y destrucción del sistema nervioso.
      -Copartidarias , accidentes , agresividad y suicidios.
-El tabaco:
     Reduce los años de vida
     Problemas en el aparato respiratorio
     Problemas en el sistema cardiovascular.
-Drogas
Esto genera muchos problemas de relación social , de agresividad , ansiedad y depresión.
-El sedentarismo:
Una persona es sedentaria no hace deporte .
Hay varios casos :
     -Obesidad: la falta de ejercicio te puede llevar a esto
     -Hipertencion y arterioesclerosis : esta aumenta las grasas . Esto impide la flexibilidad.


3-Hábitos recomendables en la actividad física y primeros auxilios básicos .
Antes de la actividad
-Estirar muy bien
-Llevar ropa cómoda y calzado cómodo .
Durante la actividad
-Estar bien hidratado
-No causar daños
Después de la actividad
-Estirar
-Ponerte ropa
-Ducharse

Es importante saber primeros auxilios por si hay alguien que necesita ayuda y ayudarla.

Posturas saludables

¿Como dormir bien?
La columna tiene que estar recta . Tienes que dormir en un colchón cómodo , para que tu cuerpo este a gusto.
¿Como levantar un objeto del suelo?
Flexionar las rodillas , llevar el peso cerca de nuestro cuerpo.
¿Como sentarse en una silla ?
La espalda tiene que estar recta y pegada al respaldo.
¿Como subir un objeto a un armario o a un lugar alto?
Con la ayuda de una silla o de una escalera sin sobrecargar la espalda.