Ejercicios para calentar en el Ciclimo

Este trabajo lo vamos a hacer sobre calentamientos del ciclismo(MBT) . Este trabajo va a ser echo por Juan Perez  y Julio Lozano.

Memoria del Cross

10 minutos antes de que empezara me puse a calentar . Cuando salí fui despacio , y poco a poco fui viendo cual era el ritmo que podía llevar durante toda la carrera . Llegado a meta vi que iba un poco cansado pero apreté para poder llegar. Las sensaciones fueron muy buenas al ver que hice la carrera a un ritmo que fue muy bueno para mi.

Última semana de preparación para el Cross

Lunes: Este día no puede salir por que tuve que ir a Lorca .
Miércoles: Quise hacer algo para recuperar el día que perdí . Así que fui a Avilés un pueblo cerca de Coy. Hice alrededor de unos 12 km . Esto me llevó alrededor de dos horas.
Sábado : Salí a correr con mi primo . Fuimos a subir una montaña . Tardemos una hora y media más o menos . Las vistas eran preciosas.

Segunda semana de preparación para el Cross

2 Semana: 31/10-6/11
Lunes: Corrí solo durante una hora y media más o menos hice alrededor de 15km.
Miércoles: Fui al campo de fútbol . Una ves allí hice sesiones 5 min ccs , 1min corriendo fuerte , 2 min andando rápido . Así varias veces.
Sábado: Me fui con la bicicleta a un lugar que se llama La fuentecilla , que esta a 15km de Coy.
En total hice 30 km .

Preparación para el CROSS

Primera semana de preparación del Cross.

Me propongo que en el Cross llegue hasta la meta con un ritmo que pueda aguantar , no lo que no quiero es ir rápido al principio y luego ir andando , voy a intentar llevar siempre el mismo ritmo.

   Lunes:Durante 40 min combinar 5 min caminando rápido mas 5 min ccs. Salí a correr una hora mas o menos. Hice alrededor de 7km. Como  ha sido el primer dia he llegado un poco cansado.

  Martes: Descanso.

  Miércoles: 10 min caminando suave mas 10 min ccs mas 5 min caminado suave mas 10 min ccs mas 5 min carrera continua mas rapído mas 5 min ccs. (total 45 min).

 Este me resulto mas fácil termina que el del primer dia. 

 Sábado : Montar en bici o caminar por terreno irrgular o montañoso al menos 1 ora 30 min muy suave pero sin paradas largas . Yo en este caso subí al monte con mi hermana . Solo hicimos una parada .