Primera semana de preparación para el cross:
Lunes:
Durante 40 minutos combinar : 5 minutos caminado rápido mas 5 minutos ccs.
Esto me costo un poco puesto que era el primer entrenamiento pero al final salí con ganas de correr otra vez.
Martes: Descanso
Miércoles :10 minutos caminando suave mas 10 minutos ccs mas 5 minutos caminando suave mas 10 minutos ccs mas 5 minutos carrera continua mas rápida mas 5 minutos ccs.
En esta lo hice bien puesto que iba con mis amigos.
Jueves y viernes : Descanso
Sábado : Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora y 30 minutos muy suave pero sin paradas largas .
Yo salí con la bici y so lo hice una parada de 5 minutos para beber agua .
Segunda semana de preparación para el cross:
Lunes: 5 minutos ccs, después, durante 40 minutos combinar : 4 minutos ccs mas 1 minuto carrera continua rápida mas 5 minutos ccs.
En este día hice una ruta muy chula.
Martes : Descanso
Miércoles : 25 minutos carrera continua suave.
Ya me resultaba mas fácil hacer la preparación.
Jueves y viernes : Descanso
Sábado : : Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora y 30 minutos muy suave pero sin paradas largas .
Esta vez lo hice en un terreno montañoso y no hice paradas .
Tercera semana de preparación para el cross.
Lunes: 10 minutos ccs , después , durante 40 minutos combinar : 4 minutos ccs mas 1 minuto carrera continua rápida mas 10 minutos ccs.
Esta fue la mas dura hasta ahora.
Martes: Descanso
Miércoles : 35 minutos ccs.
Esta la realice con mi hermana.
Jueves y viernes: Descanso
Sabado : : Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora y 30 minutos muy suave pero sin paradas largas
Ultima semana:
Cross escolar; Al principio salí bien pero después al subir las cuestas baje un poco el ritmo pero puede acabar la carrera en una buena posición .
